Contrairement ? une id?e largement r?pandue, faire du sport ne suffit pas pour perdre du

poids. Si vousvoulez maigrir, il faut non seulement changer votrefa?on de manger mais ?galement

faire du sport. Enr?sum?, pour maigrir, il faut diminuer les entr?es (ce que l'on mange) et

augmenter les sorties (ce que l'ond?pense) de calories.
Une heure de course ? pied,

de v?lo ou de natation permet de d?penser 400 ? 600 kilocalories (kcal). Pourcomprendre ce que

ces chiffres signifient, des rep?res sont n?cessaires
Faire du sport n'entra?ne

pas de grosses d?penses?nerg?tiques
Marcher 1 kilom?tre ? pied fait d?penser 65

kcal, pour perdre 1 kilo en 1 mois (1 kilo de graisse = 8 000kcal) il faut donc marcher 138

kilom?tres dans le mois, c'est-?-dire faire 4,6 kilom?tres tous les joursde fa?on

soutenue.
Un jogging ? la vitesse de 8 kilom?tres/ heure fait d?penser 80 kcal par

kilom?tre soit 640 kcal chaqueheure (8 kilom?tres). Pour perdre 1 kilo, il faut donc courir ?

cette allure pendant 12,5 heures. Prenons un autre exemple assez simple. Petit probl?me

: Combien de temps doit-on courir pour br?ler lescalories apport?es par une tartelette

au pommes ?R?ponse : au moins deux heures et demi.
Autre probl?me:

combien de temps doit-on nager pour le m?me r?sultat? R?ponse : 2 heures.

Mince et muscl??
Mais alors le r?gime seul suffit-il ? maigrir

?R?ponse : non. Le r?gime fait, avant tout, perdre des muscles (ce que l'on appelle la masse

maigre), ce quin'est pas le but recherch?. Pour conserver ses muscles, il faut

donc faire du sport et si l'on veut perdre les kilos de trop (lamasse grasse) il faut manger

moins. Il n'est pas facile de commencer une activit? physique quand on esttrop gros. En effet,

plus on est gros, moins on se bouge. Maigrir est alors une affaire de temps et laseule mani?re

d'y arriver est de reprendre une activit? physique de fa?on tr?s progressive.
Allez-y

progressivement !
C'est dur au d?but, puis petit ? petit ?a devient de plus en plus

facile jusqu'? ne plus pouvoir s'enpasser. Allez-y donc doucement au d?but, pour ne pas ?tre

d?go?t?, le principal ?tant de ne pas s'arr?ter quandon a commenc?. Quelle activit? sportive

choisir ? Si vous ?tes gros, ?vitez de pratiquer un sport qui portevotre poids. La natation et

le v?lo sont donc des sports conseill?s.
Mais, n?oubliez pas que toute activit? physique

est utile : si possible faites vos courses ? pied ou garezvotre v?hicule loin des commer?ants ;

?vitez d'utiliser les ascenseurs, descendez une station dem?tro ou d'autobus avant votre

destination et rentrez chez vous ? pied?
Dr Emmanuel Zinski pour doctissimo.fr